Ejercer suplementos dietéticos que ayuden a su rendimiento

Poca investigación ayuda al uso como ayudas ergogénicas de suplementos antioxidantes que contienen mayores cantidades que las obtenibles de un plan de alimentos nutricionalmente suficiente 19,25. En verdad, afectarán negativamente algunas medidas de la eficiencia del tren y el atletismo. El Instituto Australiano del Deporte, parte del Gobierno de Australia, no sugiere suplementación con las vitaminas nutricionales C y E por atletas, excepto una vez que usan estos productos como parte de un protocolo de investigación o con el monitoreo adecuado 29. El ejercicio aumenta el consumo de oxígeno del cuerpo e induce estrés oxidativo, lo que lleva a la producción de especies reactivas de oxígeno y nitrógeno (I.mi., radicales libres) y la creación de moléculas más oxidadas en tejidos variados, junto con el músculo. En principio, los radicales libres podrían afectar el rendimiento del tren al impedir la capacidad de los tejidos musculares para proporcionar presión, mymonsterlabs.com acelerando así lesiones musculares y fatiga y produciendo inflamación y dolor 16-18. Algunos investigadores han sugerido que los suplementos dietéticos que contienen antioxidantes, como las vitaminas nutricionales C y E y Coenzyme Q10 (CoQ10), podrían escalar esta formación radical libre, minimizando así la lesión del músculo esquelético y la fatiga y promoviendo la recuperación 19.

Mitos de bienestar generalizado que no deberías creer

Se requiere más investigación, junto con ensayos clínicos más grandes, sobre suplementos de quercetina para mejorar la capacidad de cardio en atletas educados en deportes y competiciones particulares antes de que se puedan hacer cualquier recomendación 170. El uso de ginseng de Panax a corto plazo parece estar protegido; Los efectos adversos reportados más generalmente incluyen dolor de cabeza, trastornos del sueño y problemas gastrointestinales 136. Los estudios citados anteriormente no informaron efectos adversos, aunque otros informes de ensayos médicos han enumerado el insomnio como un impacto facial poco común 138.

Entrenador McKenna Olsen: Por qué su ‘peso de peso’ probablemente no sea grasas

La Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de 2007-2008 (NHANES) mostró que la ingesta típica de proteínas diarias por hombres adultos es de 100 g y por damas es sesenta y nueve G 168. Los atletas que requieren más proteínas pueden adquirirlo consumiendo alimentos adicionales que contienen proteínas y, si es necesario, suplementos dietéticos de proteínas y productos de alimentos y bebidas fortificados por proteínas. La beta-alanina, un tipo de aminoácido que el físico no incorpora en las proteínas, es el precursor limitante de la velocidad a la síntesis de carnosina, un dipéptido de histidina y beta alanina, en el músculo esquelético. Más carnosina en el músculo da como resultado una mayor atenuación potencial de las reducciones inducidas por el ejercicio en el pH, lo que podría mejorar la eficiencia de las actividades intensas de una duración breve a moderada, correspondiente al remo y natación 52. Se ha revelado un número creciente de ensayos científicos que investigan el jugo de remolacha o el enfoque como asistencia ergogénica desde 2007. La remolacha generalmente ha mejorado la eficiencia y la resistencia en extensiones completamente diferentes en comparación con el placebo entre corredores, nadadores, remeros y ciclistas en las contrarreloj y los exámenes de tiempo de tiempo de tiempo, pero no en todas las investigaciones 40,41-45.

• Tenga en cuenta que, en algunas circunstancias, la beta-alanina puede causar una sensación de hormigueo ligera denominada parestesia.
• Comience estudiando cuidadosamente la etiqueta y siguiendo las instrucciones de dosificación recomendadas.
• La digestión de la caseína, la principal proteína completa en la leche, es más lenta que la del suero, por lo que la descarga de aminoácidos de la caseína en la sangre es más lenta 72.
• El uso a corto o largo plazo del complemento no afectó las concentraciones de testosterona sérica, ni produjo ningún aspecto positivo considerablemente mayor en la eficiencia de entrenamiento de resistencia, fuerza muscular o masa física magra.
• Los suplementos no son esenciales si ya está recibiendo todos los nutrientes que desea a través de alimentos, sin embargo, estos son aquellos que debe optar si decide tomarlos.

Otros suplementos dietéticos contienen proteínas aisladas de huevos, ruptura de guisantes, arroz y semillas de cáñamo. Sin embargo, en todo momento es una buena sugerencia hablar con un médico antes que comenzar cualquier programa de suplementación. Contemplarán su bienestar para descubrir la dosificación correcta y se asegurarán de que no haya interacciones adversas con los medicamentos que podría estar tomando.